سوف نستعرض في هذا المقال نصائح صحية للتعامل مع الطقس الحار بالإضافة إلى الفرق بين ضربة الشمس والإجهاد الحراري وكيفية التعامل مع كلتا الحالتين.
نصائح صحية للتعامل مع الطقس الحار
- شرب الكثير من الماء والسوائل الباردة طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.
- ارتداء ملابس فضفاضة وذات ألوان فاتحة لأنها تعكس الحرارة وتساعد في تبخر العرق وتجنب الملابس الضيقة أو الملابس ثقيلة الوزن. احرص على اختيار الأقمشة مثل القطن أو الكتّان أو المواد التي تمتص الرطوبة.
- ضع واقي الشمس على بشرتك لحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وأعد تطبيقه كل بضع ساعات خاصة عند الحر الشديد.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس واستخدام المظلات أو القبعات والنظارات الشمسية لحمايتك من ضرر أشعة الشمس والبقاء في الظل إن أمكن.
- يمكنك استخدام زجاجة مملوءة بالماء المثلج ووضعها على وجهك لتخفف من الحرارة وتحصل على البرودة.
- تجنب الوجبات الساخنة والثقيلة واختر الوجبات الخفيفة واحرص على تناول الفواكه والخضروات والسلطات للمحافظة على رطوبة جسمك.
- تجنب ترك الأطفال داخل السيارة وتجنب ترك المعقمات أو العطور أو أي مادة قابلة للاشتعال في السيارة.
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة (وقت ذروة الشمس) لأنها قد تعرضك للجفاف أو الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. يمكنك أن تقوم بالرياضة داخل منزلك أو في النادي أو في الصباح الباكر.
الفرق بين ضربة الشمس والإجهاد الحراري
تعتبر ضربة الشمس والإجهاد الحراري من المخاطر الناتجة عن الطقس الحار والتعرض الطويل لدرجات الحرارة المرتفعة لكنهما يختلفان من حيث الشدة والأعراض. فيما يلي الاختلافات بينهم:
الإنهاك الحراري
- الأعراض: تشمل الأعراض الشائعة للإجهاد الحراري التعرق الشديد، الشعور بالتعب، الدوار أو الدوخة، الغثيان، القيء، البشرة الباردة والرطبة، ارتفاع معدل ضربات القلب وتشنجات العضلات.
- العلاج: إذا كان شخص ما يعاني من الأعراض السابقة فمن المهم نقله إلى بيئة أكثر برودة أو في مكان مظلل بالإضافة إلى شرب الماء البارد واستخدام الكمادات الباردة. إذا ساءت الأعراض أو لم تتحسن في غضون ساعة فاطلب العناية الطبية.
ضربة الشمس
- الأعراض: تشمل أعراض ضربة الشمس ارتفاع درجة حرارة الجسم أعلى من 39 درجة، الجلد الساخن والجاف (قلة التعرق)، بشرة حمراء، سرعة ضربات القلب، الصداع أو ألم في الرأس، الغثيان، القيء وفقدان الوعي.
- العلاج: من المهم معرفة أن ضربة الشمس هي حالة تهدد الحياة فاتصل بالإسعاف أو خدمات الطوارئ على الفور. أثناء انتظار المساعدة انقل الشخص إلى منطقة أكثر برودة وحاول خفض درجة حرارة الجسم عن طريق وضع الماء البارد على الجلد أو استخدام الكمادات الباردة.