توصف حياة الناس في العصر الحالي بالخمول وقلة النشاط البدني أو الحركي ومن الأمور التي تساهم في ذلك هو الاعتماد على الرفاهية التكنولوجية حيث يمضي الناس أغلب أوقاتهم إما بمشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الحاسوب أو الهواتف لساعات طويلة دون اعتبار ذلك شيئًا سلبيًا وذات تأثير على الصحة. من المعروف بأن 60-80% من الناس في العالم يميلون إلى قلة الحركة حسب تقارير منظمة الصحة العالمية حيث تعد قلة الحركة أو النشاط الجسدي أحد أهم ثلاثة عوامل التي تسبب الأمراض المزمنة وعلى رأسها أمراض القلب والشرايين والاكتئاب.
فوائد النشاط الجسدي
- الوقاية من أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم حيث إن النشاط البدني المنتظم يعمل على تنشيط الدورة الدموية والأوعية الدموية.
- الوقاية من مرض السكري حيث إن ممارسة النشاط البدني يحسن من امتصاص السكر في الدم.
- الحفاظ على الوزن المناسب والحماية من السمنة والبدانة.
- الوقاية من هشاشة العظام لأنه يحمي الأنسجة العظمية عن طريق زيادة الكثافة العظمية.
- الوقاية من الروماتيزم وذلك لأن الحركة تزيد من قوة الغضاريف المحيطة بالمفاصل.
- يحسن الصحة العقلية حيث عند بذل مجهود بدني مثل الركض يقوم الدماغ بإفراز مادة كيميائية التي تسمى “الإندروفين” وهي شبيهة بالمورفين وتقوم بتحسين المزاج العام والتخفيف من الألم.
- تدريبات التمارين الهوائية تخفض من ضغط الدم الانقباضي تقريبًا من 4 إلى 5 ملم زئبقي كما تخفض من ضغط الدم الانبساطي من 3 إلى 4 ملم زئبقي.
- يقلل النشاط البدني من ظهور علامات وأعراض الاكتئاب.
- تزيد من قوة وصلابة العضلات خاصة عند المسن حيث تبين أن ممارسة ثلاث وحدات تدريبية في الأسبوع لمدة ثلاثة اشهر تزيد من قوة العضلات بنسبة تصل من 10 إلى 20%.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة وتقليل نسبة حدوث الخرف عند المسنين وذلك نتيجة للتروية المستمرة للدماغ بالدم بالإضافة إلى تقوية الذاكرة.
- يساعد الفرد في الحفاظ على قوامه المعتدل حيث إنه من فوائد القوام المعتدل هو قيام الأجهزة الحيوية الداخلية بوظائفها إضافةً إلى التأثير الإيجابي الواضح على الناحية الجمالية والنفسية وعلى شيخوخة الفرد.
نصائح وإرشادات عند ممارسة النشاط البدني
- الاستمرارية إما أن يكون بشكل يومي أو أغلب أيام الأسبوع وأن يكون جزءًا من حياة الشخص.
- يجب بدء الممارسة بالإحماء والانتهاء بالتهدئة والحرص على أداء تمرينات المرونة.
- أن يتناسب مع الوضع الصحي للفرد.
- اختيار الأوقات المناسبة فمثلًا تجنب الرياضة بعد تناول وجبة طعام دسمة.
- اختيار الملابس المريحة.
- التوقف عند الشعور بأعراض مثل آلام شديدة بالصدر أو صعوبة بالتنفس.
- اختيار المكان والزمان المناسبين لممارسة النشاط البدني.
- ارتداء الحذاء الرياضي المناسب وذلك للتقليل من حدوث الإصابات وزيادة الإحساس بالراحة.
- من الضروري وضع أهداف طويلة المدى ثم البدء بممارسة النشاط بشدة تتناسب مع حالة الفرد سعيًا لتحقيق الأهداف.
مقالات ذات صلة
